腊月养生，不喝3水、不睡3觉、不洗3澡！

腊月养生，不喝3水、不睡3觉、不洗3澡！ 　　自从进入腊月后，大家是不是就开始受到了寒冷暴击，都是冷！冷！冷！ 　　一寒百病生，大家这时候一定要比平时更加注重保养身体。 　　那腊月养生，我们都要注意什么呢？ 　　简单说一下就是记住;12个字;:不喝3水、不睡3觉、不洗3澡！ 　　不喝3水 　　不喝过烫的水、茶、汤 　　也许有人会质问小编:这么冷的天，你不让我喝热水、热汤？你是不是......有点丧心病狂？！ 　　注意，小编说的是;烫;，不是;热;。天气寒冷，大家肯定忍不住想喝热的，这是对的，但不要过分追求;烫口;。 　　相信我们号的老粉丝都知道，经常喝过烫的水、汤或者吃很烫的饭，会反复烫伤口腔、食管粘膜，在反复的恢复过程中，不正常的;异型性;细胞会越来越多，得食管癌的风险会特别高。 　　国际癌症研究机构已将65℃以上的热饮列入2A类致癌物。有动物实验证实，65℃~70℃的热饮足以烫伤喉咙，可能导致食管癌。 　　很明显，65℃是个分界线。但我们吃个饭喝个水总不能拿个温度计量吧！ 　　一个小技巧:先喝一小口，如果觉得嘴巴不需要停顿就能喝下去，那就比较适宜；如果喝进去一小口还需要反复抿嘴来降温，那多半是太烫了！ 　　老火汤 　　天气一冷，老火汤很受欢迎，养生达人们简直停不住手，还会加很多料进去给家人驱寒暖身、健身强体。 　　特别是以;爱喝汤;闻名的广东人，那可真是到了大显身手的时候。 　　喝汤虽好，但一要注意上面说的不要过烫喝；二要注意老火靓汤不是什么人都能喝的。 　　老火靓汤之所以有此名号，那必然煲得久，讲究个;煲三炖四;，即煲汤3小时、炖汤4小时。 　　美味是有了，但喝下去健康就没有了！ 　　汤煲得越久，汤里的亚硝酸盐、嘌呤含量会越高。众所周知，这两个都不是什么好东西，前一个和癌相关，后一个很容易让尿酸高，引发痛风，严重时肾脏代谢不了会引发肾衰竭。 　　一般靓汤都是用肉类去煲，那脂肪肯定会高，所以...... 　　一个煲汤小建议:肉类汤煲1个小时左右，最长不超过2个小时；鱼汤控制在1小时之内。 　　另外，;三高;人群、高尿酸和痛风人群、肾不好的人、胃不好的人以及肥胖人群，少喝老火汤。提醒大家，汤渣很有营养，不要丢掉~ 　　浓茶 　　年底正是冲业绩、做报告的时候，许多人熬夜加班，少不了喝浓茶来提神。 　　但你知道吗？一杯浓茶伤全身;; 　　伤胃:浓茶中含大量咖啡因、茶碱，这会刺激胃酸分泌，胃黏膜很容易受损而引发胃炎、胃溃疡。 　　伤心:咖啡因会让人兴奋，有人会因此心跳过快、血流加速，导致心律不齐、心悸。 　　伤肾:浓茶中草酸多，这就很容易在尿路中形成草酸钙结石，引起肾结石。 　　伤骨:浓茶中的大量茶多酚，会造成钙流失，这对骨头极不友好。 　　那么，多浓的茶才算浓呢？ 　　一般每150毫升的水放3克茶叶，超过这个就算是浓茶了。 　　从口感和色泽来判断，如果入口苦涩、颜色深浓，那确定无误是浓茶。 　　不睡3觉 　　蒙头觉 　　不少人睡觉喜欢用被子蒙着头睡，加上现在冷，原本不蒙头睡的人也会这样睡。 　　蒙头大睡，很容易引起缺氧。这很容易理解，脸埋进被子里氧气不充足，且空气不流通，呼吸不畅，大脑会处于缺氧状态。 　　严重影响睡眠质量，时不时还会做个噩梦吓吓自己~ 　　冷，咱裹紧棉被，如果还冷，就再增加一个毯子。 　　蜷着睡 　　天气很冷，进被窝睡觉很多人都是蜷着睡的。早晨一醒来，只有身体沾床的那一坨地方是热的，腿都不敢再伸伸~ 　　很多人睡一晚上起来，身体都僵了，全身还有点酸疼。那是因为一晚上都是蜷着睡呢！ 　　对于上班族来说，白天颈椎、肩颈、腰椎处于紧绷状态，晚上再用这么一个睡姿，腰背肌仍是处于紧张状态，加上冷身体组织都是收缩的紧绷状态...... 　　如果冷，就买个电热毯、取暖器吧，工作已经这么辛苦了，对自己好一点，让自己睡个好觉！